Купание в лесу – это фантастический естественный способ расслабиться и установить более глубокую связь с окружающей средой. Естественные средства психического здоровья по-прежнему полезны для тех, кто не может найти облегчения, которого они искали, посредством ежедневного приема лекарств и последовательной психотерапии. Ниже приводится обзор купания в лесу и его долгосрочных преимуществ для улучшения умственных способностей.
__
Сейчас, более чем когда-либо, сохранение психического здоровья является главным приоритетом для людей во всем мире. Люди всегда ищут новые способы снять стресс духовно эффективным способом. Хотя легко увлечься модными практиками, которые дают мало результатов, все больше внимания уделяется тактикам естественной ясности ума из-за их доказанной эффективности.
Купание в лесу, практика релаксации ума, зародившаяся в Японии, позволяет людям использовать природу, чтобы заземлиться и уйти от напряжения мира. В этой статье мы исследуем историю купания в лесу и предлагаем понимание того, как вы можете использовать эту технику в своей повседневной жизни.
Синрин-йоку, также известный как купание в лесу, представляет собой практику или процесс терапевтического расслабления, при котором человек проводит время в лесу или в природной атмосфере, сосредотачиваясь на сенсорном взаимодействии и воссоединении с природой.
Результаты японских исследований показали, что купание в лесу улучшает качество сна, настроение, способность сосредотачиваться и уровень стресса. Хронический стресс может способствовать развитию таких заболеваний, как тревога, депрессия и бессонница, и это лишь некоторые из них. Это также может способствовать физиологическим проблемам, таким как высокое кровяное давление, мышечное напряжение и снижение иммунного ответа. Проведение времени на природе, вдали от современных технологий и больших городов, может улучшить ваше физическое и психическое здоровье, уменьшив воздействие стресса на организм. Предписанные лесные купания в Японии привели к более здоровому образу жизни для людей всех возрастов.
Содержание
Японские лесные купания: краткая история
Если вы когда-либо были в лесу, слушали птиц и наблюдали, как солнечный свет проникает сквозь листья, вы уже участвовали в одном из лучших дел, которые вы можете сделать для своего физического и психического благополучия. Даже японские врачи пропагандируют купание в лесу как расслабляющий отдых от суеты городской жизни.
Купание в лесу, также известное как shinrin-yoku, — это японская физическая активность, которая возникла в 1980-х годах как ответ на развитие технологий и растущую технологическую зависимость. Этот термин был придуман в 1982 году Томохидэ Акиямой, в то время директором Японского агентства лесного хозяйства.
Примерно в это же время мир начал осознавать негативные последствия депрессии, отвлечения внимания, боли и боли. Эти последствия со временем только усугубились и теперь признаются в городах по всему миру. В городах трудно по-настоящему расслабиться из-за сенсорной перегрузки, вызванной интенсивным движением транспорта, густонаселенностью и долгими часами, проведенными в офисах. Высокий спрос на недвижимость сделал многие города «бедными в зелени», в которых мало деревьев и парков, которые даже создают иллюзию природы.
Доктор Цин Ли, доктор медицинских наук. — врач медицинской школы Ниппон в Токио, президент Общества лесной медицины и автор книги «Купание в лесу: как деревья могут помочь вам обрести здоровье и счастье». По его оценкам, мы проводим 93 процента времени в помещении. Он выявил в обществе расстройство дефицита природы, которое способствует негативному восприятию жизни, но которое можно значительно улучшить всего за несколько часов купания в лесу.
Этот метод осознанности предполагает неторопливые занятия на свежем воздухе в лесу, будь то долгая прогулка или лежание на траве под солнцем, делая при этом глубокие успокаивающие вдохи.
Никаких походов, бега или альпинизма не требуется. Если хочешь, можешь даже сесть. Найдите минутку, чтобы оценить свое окружение и прислушаться к звукам вокруг вас: щебетанию птиц, шелесту кустов, струящимся ручьям. Вдохните чистый, ароматный воздух и насладитесь видами фактурной земли и формами листьев в небе. Прикоснитесь к мягкому зеленому мху, покрывающему затененные камни, или к грубой коре деревьев. Позвольте тишине вокруг вас повлиять на ваше душевное состояние и заставить вас забыть о постоянном движении города. Это чувственный опыт.
По мере того, как популярность купания в лесу росла, было проведено множество исследований для оценки физиологической пользы.
Ёсифуми Миядзаки, профессор Университета Тиба в Японии, стремился изучить влияние природы на чувство расслабления. Миядзаки проводил свои исследования на острове Якусима, острове в японской префектуре Кагосима, где растут красивые кедровые деревья. Пятерым людям было поручено дважды в день гулять по кедровому лесу, а также совершать аналогичную 40-минутную прогулку по лаборатории с контролируемой температурой.
Участники исследования выглядели более расслабленными во время прогулок на природе, а уровень кортизола в слюне, индикатора стресса, был ниже по сравнению с данными, полученными во время прогулок в лаборатории, что доказывает, что человеческий мозг испытывает положительные эффекты при воздействии естественной лесной среды.
Другое исследование, проведенное Медицинской школой Ниппона в 2005 году, доказало, что купание в лесу увеличивает активность клеток «естественных киллеров» (NK) — процесс, который способствует повышению иммунной защиты организма от инфекций и рака.
Этот тип реакции на регулярное погружение в окружающую среду не является редкостью. Другие исследования показали, что подавляющий процент тех, кто принимал участие в усилиях по спасению Земли или практиковал экологически сознательный образ жизни, как правило, испытывают улучшение психического здоровья.
Поскольку люди продолжают искать способы заменить свои ежедневные лекарства натуральными средствами, купание в лесу снова становится популярным способом обрести постоянное душевное облегчение.
Использование лесных купаний для улучшения психического здоровья
Вам не обязательно быть экспертом в лесных купаниях, чтобы начать использовать эту практику себе на пользу. Те, кто страдает от тревоги, могут найти это полезным ежедневным занятием, которое позволит им стать более физически активными, не перенапрягая себя, что может вызвать паническую реакцию.
Сенсорная стимуляция — один из лучших способов заземлить себя и облегчить симптомы тревоги. Изучение природы посредством купания в лесу дает вам возможность использовать все свои чувства. Вы можете вдохнуть чистый воздух, услышать щебетание птиц и бурную жизнь, попробовать пресную воду, потрогать мох и кору деревьев и увидеть над собой сверкающее голубое небо. Соприкосновение с природой с помощью интуитивных средств — это идеальный способ не потеряться в своей голове и не позволить мыслям захлестнуть вас.
Еще одна важная вещь, которую нужно сделать, чтобы подготовиться к купанию в лесу, — это взять с собой что-нибудь освежающее. Питание является важной частью психического здоровья, а чрезмерный голод или жажда нейтрализуют положительные эффекты погружения в природу. Возьмите с собой небольшую, легкую сумку с несколькими закусками, например, фруктовыми снеками, а также бутылку с водой, желательно с изоляцией из нержавеющей стали. Цель состоит в том, чтобы вы максимально расслабились при изучении стихий, чтобы вы действительно могли получить наилучшие результаты от купания в лесу.
Чтобы получить максимальный эффект от купания в лесу, важно одеться соответственно случаю.
Комфорт – это ключ к успеху. Меньше всего вам следует обращать внимание на то, что ваши джинсы слишком узкие или недостаточно теплое пальто. Если вы гуляете по лесу зимой или осенью, носите гибкую одежду из таких тканей, как хлопок, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение под верхней одеждой. Обязательно возьмите с собой правильно утепленную верхнюю одежду нежных, естественных цветов. Это уменьшит беспокойство по поводу привлечения к себе внимания во время прогулки на свежем воздухе.
Готовясь к путешествию по лесу, важно помнить, что ваше отношение к окружающей среде является взаимным. Чтобы добиться физического и умственного развития, к которому вы стремитесь, нужно не просто носить идеальную одежду или взять с собой необходимые ресурсы для купания в лесу – это требует активных усилий по сохранению окружающей среды и образования.
Сохранение леса и ваше здоровье
Вырубка лесов и неблагоприятное воздействие на окружающую среду являются распространенными проблемами. Деревья оказывают огромное влияние на наше благополучие, и участие в усилиях по их сохранению, как упоминалось ранее, принесет вам только пользу как в настоящее время, так и в долгосрочной перспективе.
Массовое уничтожение деревьев — один из факторов, который может быстро привести к гибели планеты. Деревья используют фотосинтез для удаления углекислого газа из окружающей среды, в свою очередь производя кислород, необходимый нам для выживания. Однако вырубка лесов означает избыток углекислого газа в воздухе, что приводит к быстрому глобальному потеплению и общему ухудшению качества воздуха. Отчеты показали, что усилия по вырубке лесов привели к превышению почти на 5 миллиардов тонн углекислого газа (CO2) – ошеломляющая статистика, которая со временем будет только расти, если мы не найдем способ вмешаться.
Экотерапия – это пища для ума и души, и она может включать в себя гораздо больше, чем просто послеобеденная прогулка по лесу. Присоединение к местному эко-активизму или пожертвование денег благотворительным организациям, которые занимаются предотвращением вырубки лесов, — это фантастический способ поддержать ваше сообщество и личное психическое здоровье. Это, наряду с регулярным купанием в лесу, может быть именно тем решением, которое вы искали, чтобы успокоить постоянные проблемы с психическим здоровьем.
